Vandamálið við að léttast umfram þyngd á við fyrir marga samborgara okkar. Hefurðu hugsað um þetta? Sennilega já. Eins og niðurstöður kannana í mismunandi löndum sýna, hugsar meirihlutinn um þetta efni fyrr eða síðar. Það eru ekki allir að fara að léttast og það þurfa ekki allir. En ef þörf er á þarftu að vita hvernig á að gera það rétt. Þú getur fljótt léttast án þess að fara í megrun heima, en það er líka mikilvægt að skaða ekki líkamann eða þyngjast aftur eftir að hafa grennst.
Það er von: hvað á að borða?
Frægasti brandarinn meðal fólks sem léttist er spurningin um hvað á að borða til að léttast. Hins vegar hafa næringarfræðingar uppgötvað að til eru matvæli sem virkja efnaskipti, brenna fitu og örva þyngdartap. Með því að setja þetta inn í mataræðið geturðu náð æskilegu formi án sérstakrar þjálfunar. Þú þarft ekki einu sinni að þjást of mikið vegna takmarkaðs mataræðis. Sniðugt, er það ekki? Hagnýtustu vörurnar fyrir þá sem vilja læra hvernig á að léttast auðveldlega heima eru mjólkurvörur. Þeir örva framleiðslu kalsítríóls í líkama okkar. Þetta er hormónaefnasamband, undir áhrifum þess sem frumur brenna fitu. Mjólkurvörur eru ríkar af próteini sem örvar fituefnaskipti. Hvítkál er ekki síður gagnlegt. Það hreinsar líkamann af öllu óþarfa og gefur okkur vítamín.
Gott er að borða gúrkur. Þeir hafa hægðalosandi áhrif. Að auki er kaloríainnihald vörunnar afar lágt. Greipaldin mun hjálpa þeim sem léttast þar sem það lækkar styrk insúlíns í blóðrásarkerfinu og örvar einnig fitubrennslu. Hindber eru líka góð því þau innihalda ensím sem brjóta niður lípíð. Sinnep er vara sem örvar myndun magasafa. Með því er matur unninn hraðar. Ananas brennir fitu. Þessi vara virkjar meltingarferla og mettar fljótt. Piparrót er gagnlegt vegna gnægðs ensíma og appelsína hefur frábært bragð, inniheldur vítamín, brennir fitu og inniheldur að lágmarki kaloríur.
Hvað ætti ég að borða annað?
Það eru nokkrir möguleikar til að léttast auðveldlega heima: þar á meðal eru ýmis mataræði og fléttur sem fela í sér hreyfingu og að taka fæðubótarefni. Fyrst skulum við líta á næringu. Ef þú ert of þung er mikilvægt að endurskoða mataræðið ítarlega til að auðga það með próteinríkum matvælum. Prótein er aðalþátturinn sem vefir líkama okkar eru byggðir úr. Próteinrík matvæli innihalda venjulega mörg vítamín og örefni. Til að fá nóg prótein úr fæðunni þarftu að innihalda belgjurtir og fæðukjöt (kanínur, alifugla, kálfakjöt) í fæðunni. Sjávarfang, mismunandi tegundir af fiski og mjólkurvörur eru gagnlegar. Þú getur borðað egg af og til.
Mataræðið er hannað til að lágmarka magn kolvetna. Eins og næringarfræðingar hafa lengi staðfest eru það kolvetni, ekki fita, sem eru skaðlegust fyrir líkamsbyggingu okkar og þyngd. Þetta er vegna byggingareinkenna líkama okkar. Fita undir húð myndast ekki vegna fitu í mat, heldur sem ferli við vinnslu kolvetna. Fljótt meltanleg kolvetni eru skaðleg. En „hægir" ættu að vera til staðar í mataræði, þó í takmörkuðu magni.
Kolvetni: horfa andlitið á óvininn
Jæja, ekki slíkur óvinur. Ef við erum að léttast hratt heima þurfum við að vita hvað hæg kolvetni innihalda. Matur sem er ríkur af þeim hjálpar til við að fylla þig, en hefur tiltölulega lítil áhrif á mynd þína ef hann er neytt í hæfilegum skömmtum. Þessar tegundir kolvetna finnast í korni úr heilkorni. Bókhveiti og hafrar, brún hrísgrjón eru gagnleg. Þú getur borðað rúgbrauð og grænmeti. Allar tegundir eru gagnlegar, en sérstaklega gúrkur, kúrbít, gulrætur, hvítkál af ýmsum gerðum. Mataræði ætti að innihalda belgjurtir - uppsprettur bæði hægmeltanlegra kolvetna og próteina. Tiltölulega holl kolvetni finnast einnig í miðlungs sætum ávöxtum. Má þar nefna epli og perur, ýmsa sítrusávexti og apríkósur. Kirsuber og vatnsmelóna eru leyfð sem ber. Ef þú ert að léttast geturðu borðað dökkt súkkulaði og drukkið rauðvín af og til.
Bókhveiti er alhliða svar
Næstum öll heimabakað mataræði sem gerir þér kleift að missa 10 kg eru byggðar á uppskriftum með bókhveiti. Þetta er einstök vara sem hjálpar okkur að leysa vandamálið af aukakílóum. Bókhveiti inniheldur hægt meltanleg kolvetni. Þetta er uppspretta nauðsynlegrar orku og fjölda mikilvægra örefna. Korn er auðgað með fjölómettaðum fitusameindum, undir áhrifum þeirra ganga umbrot hraðar. Bókhveiti er tiltölulega hátt í kaloríum, en vegna þeirra eiginleika sem lýst er örvar það þyngdartap. Með því að velja bókhveiti mataræði mun maður ekki þjást af hungri. Þetta korn er mjög mettandi. Það hjálpar til við að draga úr innihaldi slæms kólesteróls í blóðrásarkerfinu. Að meðaltali á einni viku geturðu misst fimm til sjö kíló, og stundum jafnvel meira.
Þeir sem léttast ættu að vita hvernig á að elda bókhveiti rétt. Hálfu kílói af korni er hellt með sjóðandi vatni, vatnið er tæmt og einum og hálfum lítra af sjóðandi vatni er hellt í vöruna. Ílátinu er lokað og pakkað inn í teppi og látið liggja yfir nótt. Þessi tími er nóg fyrir morgunkornið að brugga. Rétturinn er borðaður án sykurs, salts eða smjörs. Fullbúið magn dugar í einn dag. Þú þarft að borða oft og í litlum skömmtum. Það er ráðlegt að borða sex sinnum á dag. Mælt er með því að drekka bókhveiti með kefir.
Þetta er áhugavert
Ef við erum að léttast auðveldlega og hratt heima ættum við að skilja hvata okkar. Einfæði er frekar erfitt í viðhaldi, svo margir brjóta niður. Ef þú hefur ekki styrk til að þola einhæft mataræði geturðu breytt mataræði þínu með soðnu grænmeti og ferskum eplum. Þú getur bætt soðnu kjöti í mataræði við bókhveiti eða borðað fituskert jógúrt. Þetta mataræði er auðveldara fyrir þá sem léttast, en minna árangursríkt.
Við the vegur, bókhveiti var til staðar frá Grikklandi í langan tíma. Þaðan kemur nafnið á þessu korni. Það er kallað öðruvísi um allan heim. Englendingar þekkja bókhveiti sem dádýrshveiti og í Asíu er það kallað svarthveiti. Í sumum ríkjum var varan gefið nafnið tyrkneskt korn eða tatarískt eða arabískt korn.
Engifer er önnur holl vara
Þegar þú ætlar að léttast hratt heima efast margir um niðurstöðuna því það er erfitt að trúa því að matur geti skilað árangri. Auðvitað munu þeir ekki gefa tafarlausar niðurstöður, en með rétt samsettu mataræði, eftir nokkrar vikur muntu geta tekið eftir skemmtilegum breytingum. Í þessu skyni er matseðillinn auðgaður með engifer. Þetta er hlýnandi vara sem virkjar ónæmiskerfið, hindrar bólguferli og útrýmir sársauka. Það hefur þvagræsandi áhrif. Engifer hjálpar til við að halda húðinni ungri og þéttri lengur. Það örvar efnaskipti og blóðflæði. Til að losna við umframþyngd er engifer oftast notað til að útbúa hollan drykk.
Hvernig á að léttast heima með því að nota engifer? Við skulum undirbúa drykkinn samkvæmt þessari uppskrift: sameina nokkrar stórar skeiðar af söxuðum rhizomes með helmingi af sítrónusafa. Bætið lítilli skeið af hunangi út í blönduna og blandið saman við lítra af soðnu vatni. Lokið ílátinu og látið standa í klukkutíma. Við drekkum fullunna drykkinn í hvaða skammti sem er yfir daginn. Þú mátt drekka allt að tvo lítra á dag.
Engifer er ekki aðeins gagnlegt til að búa til drykki. Það má bæta í ýmsar súpur og meðlæti. Það er gott í bakkelsi, ásamt grænmeti.
Engifer fyrir líkamsfegurð
Þegar þú finnur út hvernig á að léttast heima fljótt og auðveldlega þarftu ekki aðeins að finna og nota árangursríka uppskrift til að léttast, heldur einnig að fylgjast með ástandi húðarinnar og líkamans í heild sinni - margir missa mikið af fegurð meðan á mataræði stendur. Til þess að eldast ekki að utan vegna skyndilegrar þyngdarbreytingar er hægt að nota engifer útvortis - það viðheldur fegurð húðarinnar. Efnin sem plöntan er rík af tóna húðina, örva endurnýjunarferli og blóðflæði í minnstu æðum. Talið er að hnúðar hverfi vegna frumu og þéttandi áhrif sjást. Auðveldasta leiðin til að nota engifer er sem vefja. Þessi ráðstöfun bætir útlit lausrar húðar.
Til að pakka inn þarftu malað engifer. Duftið er blandað saman við hunang, ólífuolíu, hitað í vatnsbaði og dreift yfir truflandi svæði líkamans. Varan er fest með matarfilmu. Hlýr trefil er bundinn ofan á og þjappan er látin standa í klukkutíma. Það er ráðlegt að eyða því í rúminu, undir sæng. Eftir klukkutíma er sárabindið fjarlægt og líkaminn þveginn með volgu vatni. Eftir að málsmeðferðinni er lokið skaltu meðhöndla húðina með nærandi kremi.
Ekkert kolvetnamataræði
Eins og sumir segja er þessi næringarvalkostur sá áreiðanlegasti, sem tryggir hratt þyngdartap heima. Sumir kalla þetta mataræði fyrirmyndarfæði. Talið er að á aðeins þremur dögum sé hægt að minnka þyngdina um 5 kg. Á morgnana borðar sá sem léttist eitt soðið egg, þremur tímum síðar 150 g af fitusnauðum kotasælu og glas af ósykrað te. Eftir þrjár klukkustundir í viðbót, endurtaktu máltíðina með kotasælu. Kvöldverður er bannaður. Þú ættir að drekka eins mikið vatn og þú getur yfir daginn.
Þú þarft að skilja að þetta mataræði er mjög hættulegt fyrir mannslíkamann, vegna þess að það skapar mikið álag á öll kerfi. Það er algjörlega bannað að misnota þessa aðferð. Venjulega grípa þeir til þess ef þeir þurfa brýn að léttast um nokkur kíló. Áhrifin verða áberandi eftir örfáa daga. Ef það eru ekki mjög ströng skilyrði og kröfur eru mýkri aðferðir notaðar.
Gos fyrir þyngdartap
Ef þú spyrð næringarfræðinginn hvernig þú getur á áhrifaríkan hátt léttast heima, mun hann örugglega ekki segja neitt um gos - læknar samþykkja ekki slíkar aðferðir og ráðleggja þér að breyta einfaldlega mataræði þínu og bæta daglegu lífi þínu með líkamsrækt. En þeir sem hafa gaman af því að léttast vita fyrir víst að gos er frábær hjálp við umframþyngd. Talið er að vegna þess frásogast fita og kolvetni ekki og þau sem þegar eru til staðar í líkamanum brotna hraðar niður. Kjarninn í mataræðinu er að drekka gos. Hrærið hálfri skeið af gosi í glasi af volgu soðnu vatni og drekkið. Þú verður að endurtaka þetta tvisvar á dag (að morgni og fyrir hádegi) í þrjá daga í röð. Þú ættir ekki að drekka gos á kvöldin - það er skaðlegt fyrir magann. Þessi aðferð gerir þér kleift að draga úr þyngd um nokkur kíló. Ef þú þarft að léttast mjög hratt og mikið, mun aðeins gos ekki gefa tilætluð áhrif, en það mun vera einhver ávinningur. Ef þú ert með maga- og þarmasjúkdóma hentar þessi aðferð ekki.
Þú getur farið í böð með gosi. Það eru fullt af valkostum sem leyfa konu að léttast heima; Það er betra að sameina ytri og innri aðferðir - það er áreiðanlegra. Að fara í bað með matarsóda gæti ekki verið auðveldara. Fylltu ílát með volgu vatni, bætið við glasi af gosi og sama magni af sjávarsalti. Aðgerðin er framkvæmd daglega í viku. Talið er að þyngdin muni minnka um nokkur kíló.
Vatn fyrir þyngdartap
Vatn er mjög mikilvægur þáttur; Að meðaltali er líkami okkar myndaður af 2/3 vatni. Vatn er nauðsynlegt fyrir efnaskipti. Rétt drykkja hjálpar þér að losna við aukakíló án þess að skaða heilsu þína. Eins og læknar hafa uppgötvað getur heilinn okkar oft ekki greint hvort líkaminn biður um vatn eða mat og við förum að borða, þó að líkaminn þurfi vatn. Ef þú finnur fyrir svangi ættir þú að drekka glas af vatni. Það er betra að drekka ekki þvagræsilyf - þau leiða aðeins til taps á mikilvægum raka.
Næringarfræðingar ráðleggja að drekka glas af vatni eða jafnvel tvö þriðju úr klukkustund fyrir hverja máltíð. Vökvi bætir meltingarferla, fyllir magann - maður borðar minna. En þú ættir ekki að drekka kalt vatn. Vegna þess frásogast gagnleg örefni úr mat minna í þörmum. Efnaskipti verða hægari.
Þegar þú rannsakar hvernig kona getur léttast heima, verða aðrir í uppnámi - öll mataræði ráðleggja að drekka mikið, en sumt fólk líkar ekki við bragðið af venjulegu vatni án aukaefna. Ef þú ert einn af þessum sælkera geturðu einfaldlega bætt nokkrum dropum af safa - sítrónu, appelsínu, greipaldin - í hvert glas. Ef mataræði er blandað saman við hreyfingu ættir þú að drekka frá tveimur til tveimur og hálfum lítra á dag. Þetta er mikilvægt vegna þess að það er nauðsynlegt að skipta um tap vegna svita. Ef þú drekkur mikið þolist álagið auðveldlega. Mikið þyngdartap leiðir stundum til lafandi húðar, en það er ekki hættulegt ef þú drekkur mikið.
Glætan!
Þegar þú áttar þig á því hvernig þú getur léttast heima, verður þú strax að sætta þig við þá staðreynd að þú verður að gefa eftir (jafnvel þótt þeir séu í miklu uppáhaldi) matvæli. Hröð kolvetni eru hættuleg og skaðleg. Það er ekki hægt að útrýma þeim alveg (og það er mjög erfitt að gera það), en það verður að draga úr þeim í lágmarki. Skaðleg matvæli eru sykur og ýmislegt sælgæti, kartöflur og hvít hrísgrjón og bjór. Þú getur ekki borðað mjólkursúkkulaði, þú verður að hætta við maískorn. Dragðu úr neyslu á hvítum mjölvörum og fjarlægðu majónesi úr fæðunni. Dragðu úr magni smjörs sem þú borðar í lágmarki. Ef þú hefur ekki styrk til að takmarka slíkan mat geturðu ekki vonast til að léttast.
Meðal reglna um hvernig þú getur léttast heima er algjör synjun á skyndibita. Allir hamborgarar og aðrir hamborgarar, franskar kartöflur, hálfunnar vörur úr verslunum - allt þetta er mjög skaðlegt heilsu þinni og mynd. Það er nauðsynlegt að útiloka steiktan og djúpsteiktan mat frá mataræðinu. Slíkir réttir hafa nánast engan næringarávinning, en skaðinn er mikill. Salt er minnkað í lágmarki, vegna þess að þessi vara vekur uppsöfnun vökva í vefjum. Næringarfræðingar ráðleggja að skilja eftir sósur og krydd sem örva matarlystina áður fyrr. Mjög feitar vörur og allt sterkt áfengi, líkjörar og gos eru tekin af matseðlinum.
Þyngdartap viðbót
Lyfja- og matvælaiðnaðurinn er í virkri þróun, þannig að í hillum verslana og apóteka er að finna margar mismunandi vörur frá framleiðendum sem tryggja að þeir viti nákvæmlega hvernig þú getur léttast heima. Það er mikið úrval af pillum kynntar sem sérstakar fyrir þyngdartap. Sum þeirra draga úr matarlyst, önnur miða að því að brjóta niður geymda fitu eða örva efnaskipti. Það eru lyf sem gera fitu minna frásogast, lyf til að draga úr styrk kólesteróls og glúkósa í blóðrásarkerfinu.
Það eru ekki allir hrifnir af pillum - og það er sanngjarnt, þar sem það er alltaf ákveðin áhætta tengd neyslu þeirra. Sumir hafa þegar upplifað neikvæða reynslu, aðrir treysta einfaldlega ekki efnavörum. Það er fólk sem hefur áhuga á því hvernig hægt er að léttast heima, en það fylgir staðfastlega heilbrigðum lífsstíl sem er ósamrýmanlegur lyfjanotkun nema brýna nauðsyn beri til.
Hversdagslegar reglur
Óháð því hvernig einstaklingur borðar, hvort sem hann tekur pillur eða notar utanaðkomandi aðferðir, þar á meðal snyrtivörur, til að losna við aukakíló, ætti hann að vita: það eru nokkrar grundvallarreglur sem stjórna þyngdartapi. Í fyrsta lagi er þetta orkujafnvægi: þeir sem eyða fleiri kaloríum en þeir gleypa léttast.
Öll forrit sem gera þér kleift að léttast heima mæla með því að útrýma slæmum venjum og fíkn úr lífi þínu. Það er eðlilegt að innleiða reglulegar íþróttaiðkun inn í daglegt líf. Þú þarft að muna að mikilvægasti hluti matseðilsins er morgunverður. Þú mátt ekki missa af því. En það er bannað að borða á kvöldin. Þú ættir að borða oft, í litlum skömmtum, borða mat sex sinnum á dag í litlum skömmtum. Veldu hollan mat.
Þeir sem sofa að minnsta kosti átta tíma á dag og drekka tvo lítra af vatni eða meira eru líklegri til að léttast.
Ó, frí!
Og þar með - gleði fyrir magann. Að vísu, þegar veislunni lýkur og einstaklingur athugar þyngd sína, láta hugsanir um hvernig á að léttast heima ekki hann fara í langan tíma. Samkvæmt sérfræðingum eru alvarlegir föstudagar eftir frí afar óskynsamlegur kostur til að losna við skyndilega þyngdaraukningu. Slímhúðin í meltingarveginum er enn pirruð af gnægð nýlega fengið mat, svo þú þarft bara að endurskoða mataræðið, án þess að útrýma mat alveg. Það er ráðlegt að borða umvefjandi matvæli sem örva staðbundinn bata. Mauksúpur og seyði með lágmarks fituinnihaldi eru gagnlegar. Þú þarft að borða ferska ávexti og grænmeti sem hafa lágt sýrustig. Allt gerjuð mjólk er hollt. Yfirvegað mataræði gerir þér kleift að léttast um nokkur kíló á sem skemmstum tíma.
Einstaklingur sem veit hvernig á að léttast heima borðar korn, grænmeti og ávexti á hverjum degi. Á hverjum degi ætti líkaminn að fá nóg prótein, smá jurtaolíu og fitusnauðar gerjaðar mjólkurafurðir. Þú ættir að borða allt að fimm sinnum á dag og hreyfa þig, stjórna því magni af vatni sem þú drekkur.
Líkamsrækt til að hjálpa til við að léttast
Þessi valkostur til að losna við umframþyngd er kannski þekktur fyrir allan heiminn. Að vísu er það þess virði að skilja að reglulegar heimsóknir í ræktina munu leiða til þess að ummálið í sentimetrum mun minnka, en þyngdin í kílóum mun ekki breytast eða jafnvel aukast. Þetta er vegna þess að vöðvar vega meira en fituvef. Styrktarhleðsla mun hjálpa til við að bæta léttir líkamans, gera línurnar svipmikill og aðlaðandi og húðin mun halda mýkt sinni og mun ekki falla. Besti kosturinn til að léttast er líkamsrækt. Við the vegur, með því að æfa þessa íþrótt, getur þú léttast heima með hjálp æfingar, því þú þarft engin sérstök dýr æfingatæki. Fyrir einhvern sem er að léttast er gagnlegasta æfingin þolþjálfun. Með þessari æfingu léttist líkaminn smám saman, en vöðvarnir stækka ekki.
Það er ráðlegt að búa til heildarsett af æfingum. Þú getur hugsað málið sjálfur eða þú getur haft samband við þjálfara. Þú getur spurt þjálfara hvernig á að léttast heima, búa til prógramm með honum og læra tæknina og æfa síðan flókið heima. Almennt stunda þeir klassíska þolfimi, styrkja og teygja vöðva.
Kennsluáætlun
Fyrst skaltu hita upp. Upphitun hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli og auðveldar að þola frekari streitu. Lengd - 10 mínútur. Þú getur gengið eða hlaupið hratt. Þá byrjar loftháð blokkin. Þeir hoppa í reipi, hlaupa eða dansa. Þriðjungur af allri æfingunni er varið til þessara námskeiða. Annar þriðjungur tímans fer í æfingar til að vinna vöðvana í handleggjum, fótleggjum og baki. Nauðsynlegt er að gera að minnsta kosti þrjú sett af kviðsveiflum og vinna með lóðum (með léttum þyngd). Lokastigið er kólnun, sem hjálpar til við að treysta niðurstöðuna. Það er nóg að ganga eða hlaupa í 5-10 mínútur.
Nánari upplýsingar um íþróttir
Hlaup er frábært tæki til að léttast umfram þyngd. Sumir hlaupa út. Ef þetta er ekki mögulegt geturðu heimsótt líkamsræktarstöð með hlaupabretti, eða jafnvel keypt einn til eigin nota. Hlaup gefur góðan árangur ef þú gerir það stöðugt og reglulega. Áður en þú byrjar að hlaupa skaltu hita upp í að minnsta kosti fimm mínútur. Góð upphitun er hröð ganga. Á meðan þú keyrir á hlaupabrettinu ættir þú ekki að halda í handrið því það dregur verulega úr virkni álagsins.
Til að fá meiri skilvirkni skaltu hlaupa og ganga til skiptis. Þeir ganga til dæmis í þrjár mínútur og hlaupa síðan í sjö í viðbót. Lengd þjálfunar er að jafnaði hálftími. Ef manni líkar ekki að hlaupa, þá ætti gönguhraði að fara yfir 7 km/klst. Annars er starfsemin árangurslaus. Ganga á þessum hraða er gott fyrir þyngdartap ef það varir í klukkutíma eða lengur.
Æfingabúnaður og þyngd
Það eru nokkrar æfingarvélar sem geta hjálpað þér að léttast fljótt óæskilega. Þeir veita allir hjartalínurit. Orbitrek er hermir sem líkir eftir hröðu skíði. Að æfa í þriðjung úr klukkustund getur brennt 350 hitaeiningum.
Gagnlegt er róðrarvél þar sem, eins og nafnið gefur til kynna, virðist maður vera að róa á bát. Þetta virkjar vöðvana bæði í efri og neðri hluta líkamans á sama tíma. Vegna þessarar aðgerða er hermir skilvirkari en flestir aðrir.
Æfingahjól er annar frábær kostur. Á 40 mínútna akstur á allt að 20 km/klst hraða geturðu tapað 400 hitaeiningum.